[...] czy 5 razy w tygodniu osłabia nadgarstki jak nie są dobrze ustawione; - ciężar dopchnięty w drodze na górę się nie liczy, musisz to zrobić szybko na wystrzał; - to nie jest push press, to nie jest front sq to nawet nie jest MC to jest prawdziwa święta trójca połączona w jedną mega sekwencję która powoduje mega euforię jak wyjdzie, jak się nie [...]
[...] jump --> uwaga na golenie 21-10-2016r. DT chipper friday 1) rozgrzewka 2) WOD 50-40-30-20-10 wall ball + sit ups ( po 50 rep każdego i dopiero dalej) 25-20-15-10-5 ring row+push up EMOM 3 burpy - czyli co minutę nieważne co robisz 3 burpy i możesz jechać dalej Time cap 45 min zrobione w 34. W pierwszej serii zamiast ring rows zrobiłem strict [...]
[...] pomimo iż skończyłem przedostatni w grupie to i tak było zaj**iaszczo;-) WOD zdecydowanie pode mnie a nie jakieś burppy czy pistolety}:-( WOD 30 clean squats 30 hand stand push up's 30 thrusters 30 box over jumps 30 over head squats 30 pull ups time cap 30 min, zrobione 26,50, sztanga 50 kg do wszystkiego, nadgarstki wysiadały{{:-( zrobiłem [...]
[...] 50 kg jak ją się obraca w łapach szybko na udach po powrocie z góry ale fun był. zapas był na pewno na nowy PB}:-( 4) snatch DL - 3 serie po 3 rep, 60,80,100 kg 5) KTB push z minięciem na wysokości łokcia, 12 rep x 20 kg, 12x3x24 kg. próbowałem 32 kg ale mnie pokonało 6) back sq 20x5x2, 40x3, 60x3, 80x3, 100x3, 110x3, 120x3 Fajny trening, [...]
[...] fajny 1) rozgrzewka 2) WOD 10 rund: 5 strict pull up ( bez kipingu, bez bujania itp. czytaj czysto kulturystycznie - ale ciężko szło, szybko się odzwyczaiłem) 10 hands free push ups ( pompki z oderwaniem dłoni na dole jak się dotknie klata podłoża) 15 goblet sq z 24 kg 20 sit ups( brzuchy). łącznie 50 podciągnięć 100 pompek 150 gobletów 200 [...]
[...] i nie wspinam się na palce 3) snatch pull - do 110 kg. też się sztanga nie kleiła i ciężko się wstawało z ziemi. 4) pressy z racka - od 20 do 65 x 3 rep, potem dla zabawy push pressy do 85 kg. 5) przysiad tył - nie mogłem robić przez lewą nogę. już 40 bolało. ogólnie to mógł być fajny trening ale jechałem na hamulcu żeby nie przedobrzyć ( 4 [...]
[...] 3x3 - sztanga spod kolan, ostatnia seria na 75 kg z celowym korygowaniem na barkach z podrzucaniem. lubie sie bawic cleanem, jakoś mi taką frajdę sprawia. 3 - split jerk push press 3x3 - dla obycia z równowaga, mega wkurzające ćwiczenie bo wyciskasz w pełnych nożycach jak nie masz punktu do wystrzelania w górę. koniec na 65 kg chyba 4 - [...]
jw. To nie trójbój, że jak siłę wypracujesz miesiącami progresji to swoje podniesiesz w "jedynkach". Wystarczy gorszy dzień, gorsze skupienie albo po prostu danego dnia jeden z elementów całego ruchu kompletnie Ci nie wychodzi i jest już po ptakach. Dwubój to bardzo techniczny sport a nie ćwiczysz go od dziecka, żeby podnosić ciężary z zamkniętymi [...]
oglądam teraz mistrzostwa europy w podnoszeniu.. laski 48 kg podnoszą więcej wiec na serio zaczynam wątpić w to co robię. mało to mobilizujące. Przecież one są na dopingu. A techniki uczyły się w wieku 5 lat :-) Ale co z tego jak one ważą 50% mojej masy ciała. nawet jak by tone koksu wciągały to i tak nie poprawi mi samopoczucia.:-( eee...Gwid, Ty [...]
[...] drzewa? :-) A tak na serio to to nazywa się dynamika :-) Dzisiaj trening z serii mistrza techniki:-) Na początek odłożyłam sztangę na rack trzymając ja nad łbem a pozycji push Press. Jak pizlo to pewnie ludzie z 500 m dalej słyszeli. Na koniec zmachany po całym treningu dalem w sq ciała i mnie wywinelo śmieszne 130 bo się pochylilem do przodu [...]
Na początek odłożyłam sztangę na rack trzymając ja nad łbem a pozycji push Press. Gwidzie, czy Ty stajesz się Gwidą od tych treningów? Przecież porzuciłeś CF? Czy to ma opóźnione skutki?
[...] walką 3x80 a wczoraj już 3x85 i to z dużą rezerwą. Wiecie co jest najgorsze w jerku na serie? otóż konieczność opuszczenia tego na barki i znowu wybicia. to nie jest zwykły push press tylko właśnie dynamiczne wybicie na nożyce. wiem że niby nie ma zasadniczej różnicy dla zwykłego zjadacza chleba między tymi dwoma ale nożyce zabierają kupę siły, [...]
coś pomiędzy bo ani push press ani wyciskanie. na karku leżało ale mogłem lekko podrzucić bo 90 za karkiem to wiadomo że nie ruszy się z barów jak za ciężkie. fan przeoczyłeś chyba ten wpis po tamtym treningu;-)
Witam! Trening z dzisiaj, 4.05.19r czas trwania, ok 75minut Rion, dzięki wielkie za wsparcie. Wydaje mi się, że lepiej postawić sobie wysoko poprzeczkę i zrobić 80%planu, niż nie dawać sobie takich celów i ciągle stać w miejscu narzekając na genetyke itp. Mc 5x60 5x90 3x120 3x140 paski 3x160 paski 8x180 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z [...]